不同体重减脂餐三餐一起吃

不同体重减脂餐建议三餐都吃，可以选择全麦面包、蔬菜沙拉、鸡蛋、牛奶等，能够增加饱腹感，避免暴饮暴食，减少碳水化合物的摄入，有利于体重的减轻。

1、全麦面包：是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，口感细腻，容易消化和吸收。当做成减肥餐时，可以减少其他食物的摄入，且有利于增加饱腹感，不容易饥饿，适合减脂期间当作主食;

2、蔬菜沙拉：是将新鲜的蔬菜、水果、面粉等食物搅拌成蔬菜汁或其他沙拉制品，通过以上过程使食物更加丰富多样，可以补充丰富的维生素和膳食纤维等营养成分，但需要注意的是，制作沙拉时一定要清洗干净，以免不洁饮食引起肠胃不适;

3、鸡蛋：做成减肥餐时，可以选择鸡蛋，鸡蛋不但能够补充人体所需的蛋白质，其脂肪含量较低，还能增加饱腹感，且鸡蛋不宜大量食用，容易引起胆固醇升高;

4、牛奶：做成减肥餐时，可以选择低脂牛奶或脱脂牛奶，低脂牛奶脂肪含量较低，而脱脂牛奶口感较为清淡，易消化。

此外，减脂餐还可以选择小米粥、紫薯粥、凉拌菜、虾仁粥等，需注意减脂餐只是作为一种辅助减肥的手段，并不能完全依赖，日常还是需要进行锻炼。同时应注意规律作息，避免熬夜。

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