餐后多久做运动合适减脂

餐后多久做运动合适减脂的时间，需要根据运动类型来判断，如有氧运动、无氧运动，另外也需要结合饮食情况。若希望通过运动达到减脂目的，建议在餐后一小时左右进行，若是以有氧运动为主，则可以在餐后半小时左右进行。

1、有氧运动：常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳等，在餐后进行有氧运动，可以促进身体新陈代谢，加速热量消耗，从而达到减脂目的。通常在餐后半小时左右，身体开始进行代谢活动，此时进行适量有氧运动，不会给肠胃造成较大负担;

2、无氧运动：通常有氧运动是指力量训练，如举哑铃、平板支撑等，无氧运动可通过身体内脂肪、葡萄糖等物质的无氧代谢，生成大量能量释放体内，在餐后一小时左右进行此类运动，可以有效消耗身体内的热量以及脂肪，达到减脂目的。但是无氧运动中含有较多乳酸，若空腹锻炼容易导致肌肉拉伤，建议餐后一小时左右再进行锻炼;

3、饮食控制：在吃完饭之后，身体中的血糖含量上升，胰岛素分泌增加，若此时进行锻炼，容易导致血糖降低过多，同时也容易产生饥饿感。因此建议在吃完饭之后半小时左右进行锻炼，此时食物基本消化完成，不容易出现血糖降低过多的情况;

4、其他运动：如瑜伽、跳舞、快步走等，在餐后适量进行瑜伽、跳舞等运动，可以促进身体血液循环，同时消耗身体热量，也可以达到一定的减脂效果。但是需要注意在餐后不能立即进行跳舞或者跑步等运动，需要等到食物消化差不多，大约在一小时之后进行此类运动较为合适。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。