餐后减脂还是餐前减脂快

如果有减脂需求，餐后减脂和餐前减脂都可以达到较快的效果，因为餐后减脂一般是指餐后高强度运动，而餐前减脂一般是指餐前运动。但这两种减脂方式对身体都有一定的损伤，所以应在专业医生的指导下进行减脂。

一、餐后运动：

1、有氧运动：通常可以选择快走、骑自行车、跳绳、游泳等有氧运动，一般建议每次至少锻炼30分钟，每周可以锻炼4-5次;

2、无氧运动：可以选择专业人员指导下的仰卧起坐、俯卧撑、高位下拉、哑铃划船、弹力带划船等运动，能够更好地锻炼身体，同时还能达到减脂的效果;

3、肌肉塑形：一般可以选择专业人员指导下的瑜伽、腹肌等肌肉塑形运动，能够达到更好的减脂效果，一般可以每周进行3-5次，每次至少锻炼30分钟。

二、餐前运动：

1、低强度运动：如慢跑、跳操、乒乓球、瘦身操等低强度运动，主要是通过有氧运动来达到减脂的目的，一般每次锻炼10-20分钟;

2、高强度运动：如快走、滑冰、高尔夫球等高强度运动，主要是通过高强度运动达到减脂的目的，一般每次锻炼时间>30分钟。

以上为主要的餐后运动，如果要达到减脂的目的，除了需要进行相关的运动外，还需要合理控制饮食。建议减脂人群在日常生活中控制饮食，避免摄入高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、动物内脏等。多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和膳食纤维的摄入，可适当多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。