成人减脂热量摄入多少

减肥需要达到减脂的目的，成人减脂的热量摄入一般为每日每公斤理想的热量需要低于每日每公斤理想的消耗量。但是具体的数值并没有明确的范围，因为每个人的消耗量不同，所摄入的热量也不同，需要根据自身的情况进行判断。

1、碳水化合物：碳水化合物是维持人体生命活动的重要营养素，也是能量的主要来源。生活中常见的碳水化合物有米饭、馒头、面包、粗粮等，成人每天需要摄入碳水化合物含量为每公斤理想需要量的1/3-1/5，所以成人减脂期间需要摄入碳水化合物;

2、脂肪：脂肪是人体不可或缺的物质，是人体储存能量的重要物质。生活中常见的脂肪有身体中的皮下脂肪、心肌间质的脂肪、中枢神经系统的相关脂肪，成人每天需要摄入脂肪含量为每公斤理想需要量的20%-40%。如果脂肪摄入过少，会影响身体健康，摄入过多会使血液中的胆固醇含量升高，容易引起高血脂等疾病;

3、蛋白质：蛋白质是人体重要的组成部分，是组成人体组织、细胞的关键成分，也是精液的主要成分。生活中常见富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、豆制品等，成人每天需要摄入蛋白质含量为每公斤理想需要量的15%-20%;

4、其他：除了上述物质之外，身体中其他的营养物质，如维生素、矿物质等，都是人体所需的营养元素，对于成人减脂也具有重要的作用。若身体缺乏这些营养物质，对于身体健康有一定的影响。

减脂人群除了需要注意日常饮食外，还需要注意规律作息，避免过度节食。同时也要注意适量进行运动锻炼，有助于更好地减脂。

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