成年人减脂,应该摄取的热量低于消耗的热量。成年人每日所需热量约为1500-2000千卡,而每日所需热量的蛋白质大约为70-80g,其中碳水化合物所占比例较高。减脂者需注意,高糖、高脂肪、高盐等食物,热量值均较高,需要尽量避免食用。
1、高糖:通常是指碳水化合物,每100g食物中碳水化合物含量在140g以上,而碳水化合物在人体内可以转化成糖类物质,为人体提供能量,因此在减脂期间需要控制高糖食物的摄入量,以免造成血糖升高;
2、高脂肪:是指脂肪含量超过人体脂肪含量的标准,一般每克脂肪中含有脂肪酸、磷脂等成分,大量摄入后会堆积在体内,若长时间没有消耗,就会形成脂肪,影响减肥效果;
3、高盐:一般是指含有氯化钠的食物,大部分咸菜、腌制食品等食物中都含有较高的盐分,成年人摄入过多盐分后,会增加身体的新陈代谢负担,较易造成水肿等表现;
4、其他:成年人减脂期间,还应避免过多摄入含糖饮料、方便面等。随着年龄增长,机体对各种营养物质的需求逐渐降低,基础代谢也在降低,因此对于部分需要低脂饮食的人群而言,可以适当摄入低脂饮食,如蔬菜叶、水果等。
减脂人群除需要注意日常饮食外,还需要配合适当的体育运动。应根据自身情况逐渐增加运动量,可以选择有氧运动,如慢跑、游泳等,也可以配合饮食一起达到减脂目的。
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