成年人减脂应该摄取的热量

成年人减脂，应该摄取的热量低于消耗的热量。成年人每日所需热量约为1500-2000千卡，而每日所需热量的蛋白质大约为70-80g，其中碳水化合物所占比例较高。减脂者需注意，高糖、高脂肪、高盐等食物，热量值均较高，需要尽量避免食用。

1、高糖：通常是指碳水化合物，每100g食物中碳水化合物含量在140g以上，而碳水化合物在人体内可以转化成糖类物质，为人体提供能量，因此在减脂期间需要控制高糖食物的摄入量，以免造成血糖升高;

2、高脂肪：是指脂肪含量超过人体脂肪含量的标准，一般每克脂肪中含有脂肪酸、磷脂等成分，大量摄入后会堆积在体内，若长时间没有消耗，就会形成脂肪，影响减肥效果;

3、高盐：一般是指含有氯化钠的食物，大部分咸菜、腌制食品等食物中都含有较高的盐分，成年人摄入过多盐分后，会增加身体的新陈代谢负担，较易造成水肿等表现;

4、其他：成年人减脂期间，还应避免过多摄入含糖饮料、方便面等。随着年龄增长，机体对各种营养物质的需求逐渐降低，基础代谢也在降低，因此对于部分需要低脂饮食的人群而言，可以适当摄入低脂饮食，如蔬菜叶、水果等。

减脂人群除需要注意日常饮食外，还需要配合适当的体育运动。应根据自身情况逐渐增加运动量，可以选择有氧运动，如慢跑、游泳等，也可以配合饮食一起达到减脂目的。

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