吃多少才算不节食减脂

节食减肥是一种不健康的减肥方法，并不是一种正确的减肥方法，而是一种不健康的行为。吃多少才算不节食减肥，要根据个人的体质、每天所摄入的热量和消耗的热量而定，不可一概而论。

1、热量：吃多少才算不节食减肥要看吃的是什么食物，不同的食物热量是不一样的，有蔬菜类、水果类、粗粮类、奶类以及蛋类等，但一般平均每人每日摄入的热量是2000千卡左右，减肥期间每一类食物所提供的热量是不同的，所以需要分情况讨论;

2、消耗量：吃多少才算不节食减肥要看吃的是什么食物，不同的食物所含有的热量是不一样的。比如大米、小米、玉米等粮谷类食物，热量大约在1000千卡左右，如果吃的是精米精面等精细粮食，热量可能就在500千卡左右。而且消耗量和摄入量是呈正比的，如果消耗量大于摄入量，可以达到减肥的目的。但是如果摄入量小于消耗量，则不能减肥;

3、人体体脂率：人体脂率也就是体脂检测，是人体内脂肪的含量，在人体中占有相对比较高的比例，也就是人体脂肪含量处于正常范围时，才可以采用节食的方法来减肥。正常情况下人体脂率正常值是15%-20%，如果人体脂率过高，即使吃再多也不会达到减肥效果。所以在进行节食减肥时，脂肪摄入要小于总热量;

4、其他：除了节食外，节食减肥还要看运动消耗的热量是否达到了消耗量。如果每天运动消耗的热量大于摄入热量，可以达到减肥的目的。

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