吃几天减脂餐能掉秤了

吃几天减肥餐，能不能掉秤，主要与当天摄入的热量和消耗的热量有关。原则上来说，每日摄入热量小于或等于1000千卡，饮食合理、规律、均衡，可以达到减肥的目的，但是具体吃减肥餐的效果，与每日摄入热量相关，无法一概而论。

1、热量：100g脂肪所含热量约为398千卡，减肥餐需要保证总热量在1000-2000千卡，而一份减肥餐大约为200千卡，总热量较高，如果吃得过多会导致热量摄入过多，进而导致体重增加，无法达到减肥效果;

2、消耗热量：吃减肥餐的同时需要进行适当的运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、慢跑等，才能达到较好的减肥效果，一份减肥餐大约为200千卡，总热量较高，如果吃得过少也不能达到减肥效果。而且减肥餐并非一日三餐，需要长期坚持，才能达到减肥效果;

3、饮食规律：需保证营养均衡、饮食规律，三餐一定要按时吃，进食过少或过多都可能导致减肥失败。而且减肥不可以完全依赖节食，如果节食过度，会导致身体出现较多的副作用，如胃部不适、头晕、营养不良等;

4、其他：吃减肥餐时，可以选择小麦纤维素丰富的食物作为主食，如燕麦、荞麦等，因为这类食物纤维素丰富，可以增加饱腹感，且热量较低。还可以吃西红柿、黄瓜以及生菜等新鲜的蔬菜水果，其热量较低，对于减肥也有一定的辅助作用。

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