吃黑米和黑糯米饭哪种减脂

吃黑米和黑糯米饭都可以辅助减肥，但是想要达到减肥的目的，还需要每日摄入的热量小于每日消耗的热量。由于黑米和黑糯米的热量较高，因此一般推荐黑米饭作为主食，少吃或不吃米饭。如果要在减肥期间，建议将黑米饭与黑糯米饭替换，可以减少热量摄入，从而起到减肥的作用。

1、黑米：黑米的热量较普通大米高，每100g热量在300KJ左右。减肥期间可以将黑米饭作为主食，减少其他主食的摄入，可以在一定程度上减少热量摄入，对于减肥有一定的辅助作用;

2、黑糯米饭：黑糯米饭的热量较白米饭高，每100g热量在126KJ左右。减肥期间可以将黑米饭作为主食，减少白米饭的摄入，可以起到一定的减肥作用;

3、黑米粉：黑米是制作成黑米糕的主要原料，黑米经过清洗、蒸煮后食用，口感细腻，容易消化。在减肥期间将黑米饭作为主食，可以减少白米饭的摄入，可以减少热量摄入，对减肥有一定的辅助作用;

4、黑芝麻：黑芝麻含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙等营养物质，与白米饭搭配并适量食用，其中丰富的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，可以起到一定的润肠通便作用，也可以增加饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，在一定程度上能够帮助减肥。

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