吃什么减脂并长腹肌呢

吃什么都不能减脂并长腹肌，想要减腹部脂肪首先需要达到减脂的目的，可以通过运动锻炼配合饮食管理来达到目的。若是由于部分疾病导致的腹部脂肪过多，需要治疗原发疾病才能达到减脂的目的，如腹部脂肪瘤、库欣综合征等，而食物并没有减脂的作用。

一、运动锻炼：

1、仰卧起坐：可以有效锻炼腹部肌肉，同时可以配合卷腹、平板支撑等运动，建议以腹式呼吸为主，能够有效锻炼腹部肌肉;

2、游泳：属于有氧运动，每次游泳不少于30分钟，建议达到微微出汗的程度。可以有效消耗身体脂肪，达到减肥效果;

3、慢跑：每次持续30分钟以上，建议达到微微出汗的程度。可以有效消耗身体脂肪，达到减肥的目的;

4、快走：每次持续10分钟左右，一般在45分钟左右，可以达到减肥的目的。但是对于基础体重较大的人群，不建议选择此种方法减肥。

二、饮食管理：

1、避免进食高糖、高油、高脂的饮食，如点心、炸鸡等;

2、建议适量多吃新鲜的蔬菜、水果，如苹果、香蕉、西红柿、黄瓜等;

3、建议选择脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、牛肉等;

4、避免暴饮暴食，注意细嚼慢咽。

三、治疗原发疾病：

对于部分患有库欣综合征、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退症等疾病的患者，需要治疗原发病才能起到减脂的目的。

可以在医生指导下服用氢氯噻嗪片、盐酸普萘洛尔片等药物治疗原发疾病，通常控制饮食、运动锻炼，对于减脂有一定辅助作用。

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