持续跑减脂好还是间歇跑减脂好

通常情况下，跑步减肥的好处要大于弊端，间歇跑减肥的好处要小于持续跑步减肥。对于想要减肥的人群而言，间歇跑步减肥的效果较好，但是如果不坚持跑步，也可以达到减肥的目的。因此，无论是间歇跑步，还是持续跑步，都可以达到减肥的目的，但应注意跑步强度、跑步时间，以及饮食控制等方面。

一、间歇跑步：

1、好处：间歇跑步可以帮助人体在相对较短的时间内消耗一定的热量，有助于减肥，同时还能够提高心肺功能，如提高肺活量、提高心脏博出量等;

2、优点：间歇跑步可以克服平时运动中带来的疲劳感，能够帮助锻炼人体保持充沛的精力，促进新陈代谢，提高身体素质。此外，由于间歇跑步时并未对身体造成过多的能量消耗，因此可以增加基础代谢率，有利于血糖稳定;

3、缺点：虽然间歇跑步可以消耗一定的热量，但是如果长时间坚持跑步，会导致肌肉过度运动，产生大量乳酸，导致肌肉酸痛。如果人体基础代谢率较低，乳酸无法及时代谢，还可能转化为脂肪，导致体重增加。

二、持续跑步：

1、好处：持续跑步可以促进新陈代谢，提高身体素质。此外，持续跑步可以帮助人体有效燃烧脂肪，有利于减肥;

2、优点：持续跑步可以使心率逐渐加快，心肌收缩力增强，血管也会有所扩张，可增加肺活量，促进血液循环。对于大多数人而言，持续跑步可以有效提高基础代谢率。但是对于部分人群而言，如果不坚持跑步，也可以达到减肥的目的，可以使人体在相对较短的时间内消耗一定的能量，有助于保持身体健康。但是如果不坚持跑步，也可能会导致摔伤等不良事件的发生;

3、其他：持续跑步时人体骨骼处于重力作用下，对于骨骼的健康有一定程度的损伤。此外，如果长时间跑步未达到足够强度，还可能会导致膝关节损伤。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。