出门方便携带减脂餐食谱

出门方便携带减脂餐食谱，通常包括早餐、午餐、晚餐以及代餐等。减肥期间可以适当减少热量摄入，但也要注意营养均衡，避免过度节食。

1、早餐：可以选择吃一些热量较低的食物，比如脱脂牛奶、鸡蛋、水果、面包等，可以增加饱腹感，为人体提供一定的能量。但是要尽量避免吃油炸类的食物，也要尽量避免吃热量较高的食物，比如炸鸡、油条、蛋糕等;

2、午餐：在吃午餐时，可以适当吃一些热量比较低的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等，可以增加饱腹感，也不会导致过多摄入热量。但是也要尽量避免吃一些油腻和高脂肪的食物，比如炸鸡、肥肉、蛋糕等;

3、晚餐：减肥期间晚餐可以选择吃一些比较清淡和易消化的食物，比如蔬菜沙拉、水果沙拉、面条等，这些食物当中的膳食纤维素含量比较高，可以加快肠道蠕动，促进食物消化和吸收，减少脂肪堆积。但是要尽量避免暴饮暴食，主要是因为晚上吃了过多的食物会加重胃肠道负担，不利于减肥;

4、代餐：也可以适当在代餐里面添加一些水果、蔬菜、坚果类的食物，这样可以补充身体所需要的营养和能量，也不会导致过多摄入热量。但是代餐不可以代替减肥餐，只能作为减肥期间的一种辅助方法。

此外，在减肥期间除了需要控制饮食之外，还需要适当地参加一些有氧运动，这样才可以达到减肥效果，比如慢跑、游泳、练瑜伽等。

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