大基数减肥一周减脂食谱

大基数通常是指非常肥胖的人群，其脂肪含量高，一般大于5%。大基数减肥是一个长期的过程，需要从饮食、运动等方面去控制体重，并且根据机体的适应能力、心肺功能等，来选择合适的大基数。一般一周减肥一周的食谱推荐量如下：

1、早餐：可以吃一些低热量食物，如水果、坚果等，搭配一些全麦面包、低脂牛奶等，同时搭配一些鸡蛋、脱脂牛奶等高蛋白食物;

2、午餐：一般建议吃一些中等热量的食物，如米饭、馒头等，搭配一些鸡肉、鱼肉等高蛋白食物;

3、晚餐：可以选择吃一些低热量的食物，如水果等，搭配一些酸奶等低脂食物，同时需要尽量避免吃一些炸鸡等高热量的食物;

4、早餐和午餐：可以先吃一些低热量的食物，如水果、坚果等，配合一些鸡蛋、酸奶等高蛋白食物，然后再吃午餐。尽量避免吃一些热量过高的食物，防止体重反弹。

除了上述食谱外，还可按照1天的饮食总量和平均消耗率来制定大基数减肥食谱。同时要注意，仅依靠大基数减肥方法很难在短期内达到减肥效果，需要长期坚持。此外，由于大基数减肥存在一定的危险性，应当在专业人士指导下进行。且注意，1-9月都不建议使用节食方法来减肥，可能会导致出现营养不良、厌食症等。

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