大体重产后减脂餐食谱

产后妇女用于减肥的食谱有很多，不仅限于食谱，还要结合产后妇女的身体状况，由医生制定一个比较科学、合理的减肥食谱。如果想要减肥，除了合理饮食外，产后妇女还应配合适当的运动，这样才能达到更好的减肥效果。

1、早餐：可以吃一些热量较低的谷物，如杂粮面包、牛奶等，搭配一些鸡蛋、蔬菜等热量较低的食物，可以增加饱腹感，避免饥饿。也可以吃一些热量较低的水果，如苹果、橙子等，补充维生素和矿物质，同时热量较低可以减少热量摄入，从而起到减肥作用;

2、午餐：中午应适量进食，建议以高蛋白质、高纤维素、高维生素的食物为主，如鸡胸肉、紫薯、鸡蛋、生菜等。可以补充蛋白质，同时减少脂肪的摄入，有助于减肥;

3、晚餐：晚上应避免吃太多高热量的食物，建议以清淡、易消化的食物为主，如小米粥、煮烂的面条等。同时可以吃一些苹果、香蕉、橘子等含膳食纤维较多的水果，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而对减肥起到辅助作用;

4、其他：除早餐、午餐、晚餐外，产后妇女还应根据自身情况，适量增加一些如跑步、跳绳等运动，积极促进脂肪消耗，可以达到减肥的目的。

需要注意的是，产后妇女不宜过度节食，应合理摄入碳水化合物、优质蛋白质、维生素等营养物质，不仅有助于减肥，还有助于身体恢复。

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