大基数减肥一周食谱减脂

大基数通常是指基础代谢率较低，一般大基数人群都处于比较低的体重状态。日常生活中，很多人会通过节食减肥来保持理想的身材，但是一旦节食过量，会导致身体出现不良反应，如乏力、免疫力下降等。大基数减肥一周食谱减肥的食谱，要保证营养均衡、全面，同时要控制好食物的热量。

1、早餐：可以吃一些热量较低的水果、蔬菜，如苹果、梨、火龙果、黄瓜等，搭配一些粗粮，如玉米、小米等。注意早餐不要吃得过早，可以在午餐或晚餐前，适当吃一些热量较低的食物，增加饱腹感，避免饥饿;

2、午餐：可以适当吃一些热量较高的食物，如牛肉、羊肉等，配合一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、牛奶等。但要注意尽量避免吃一些热量较高、油脂较多的食物，如炸鸡、火锅等;

3、晚餐：在晚餐的时候要选择热量较低的食物，如西红柿、黄瓜、苹果等。同时可以选择一些热量较低的粥类，如小米粥、山药粥等，适当吃一些蔬菜和水果，增加饱腹感;

4、其他：在减肥期间要尽量避免吃一些高热量以及高脂肪的食物，如炸鸡、火锅等。除此之外，在吃完饭之后要避免久坐或躺下，可以站立半小时左右，促进食物的消化和吸收。同时在减肥期间还需要多进行体育锻炼，如跑步、跳绳等，可以更好地达到减肥效果。

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