大基数梨形减肥食谱

大基数指的是中体型肥胖，大基数梨形肥胖的人群，可以通过改善饮食结构、增强运动等方式减肥。通常可以将梨形肥胖的人群分为三种主要类型，即高梨形、蒜苗型、小基底型，每种类型都有相应的减肥食谱。

1、高梨形：高梨形肥胖的人群，每日的食谱可以选择高梨形、深褐色的食物，如梨、苹果、火龙果等，其热量相对较低，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于减肥;

2、蒜苗型：蒜苗型肥胖的人群，每日的食谱可以选择蒜苗菜沙拉、蒜苗炒肉、蒜苗炖豆腐等。蒜苗含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助食物的消化，而且热量较低，有助于减肥;

3、小基底型：小基底型肥胖的人群，每日的食谱可以选择小基底，即大基底，以及深褐色的食物，如小米山药粥、小米薏仁粥、小米燕麦粥等，其含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利于肠道内油脂的排出，对减肥有一定帮助;

4、其他类型：除高梨形、蒜苗型、小基底型外，大基数梨形肥胖的人群，还可以选择大麦茶、荞麦面、薏苡仁杏仁粥、牛奶燕麦片等。大麦茶可以促进胃肠蠕动，荞麦面可以健脾消食，薏苡仁杏仁粥可以健脾利湿，牛奶燕麦片可以增加饱腹感，都有助于帮助人体减肥。

大基数梨形减肥食谱适合于大基数、小基底型肥胖的人群食用，此类人群通过控制饮食以及增加运动等方法，一般可以达到减肥的目的。但是在进行这些食物减肥时，需要注意避免进食炸鸡、薯片等油腻和高热量的食物，同时注意坚持一段时间，才能看到明显的减肥效果。

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