大基数减脂是减碳还是减脂

大基数指的是减肥过程中身体能量消耗大，但并不代表减肥一定会消耗掉大量的碳水化合物，所以大基数减脂是减碳水化合物，不是减脂。在减肥过程中要适当增加碳水化合物的摄入，并且要适当增加运动量，这样才能达到减肥的目的。

1、适当增加碳水化合物：碳水化合物是维持人体生命活动的重要营养素，也是人体储存能量的主要物质。生活中常见的碳水化合物有大米、小麦、玉米、燕麦等，适当增加碳水化合物的摄入有助于增加饱腹感，进而减少其他高热量食物的摄入，可以起到减肥的作用;

2、适当增加蛋白质：在减肥过程中，应适当增加蛋白质的摄入，以维持身体的正常生理功能和新陈代谢。生活中常见的蛋白质有鸡蛋、牛奶、豆类等，其含有的蛋白质属于优质蛋白，在为人体补充营养的同时，不会摄入过多的能量;

3、适当减少脂肪：脂肪可以为人体提供热量，但如果摄入过多的脂肪，会导致人体脂肪堆积过多，从而引起肥胖。所以在减肥过程中要适当减少脂肪的摄入，有助于减肥;

4、增加运动：在减肥过程中适当增加运动，可以增加人体的基础代谢率。因此适当进行运动有助于消耗身体中的热量，可以达到减肥的目的。

在减肥过程中除了适当增加碳水化合物的摄入外，还要增加蛋白质和脂肪等营养物质的摄入。但也要注意，过量的蛋白质和脂肪会增加人体的肝脏和肾脏负担，反而不利于身体健康。

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