办公室瑜伽减脂运动有哪些

办公室瑜伽减脂运动，通常包括束角式、开腿式、开臀式、平凳式、鱼臂式。瑜伽减肥是以各种瑜伽方法为基础，达到改善外形的目的，但是需要长期坚持，并且每次不可缺少碳水化合物的摄入。

1、束角式：具体做法为身体直立，双手放于身体两侧，紧贴耳朵后面，调整呼吸，尽量让呼吸延长，保持2-3秒，然后慢慢恢复原姿势，再重复上述动作。经过反复训练后，可以让身体紧实、线条优美，且动作流畅，能够达到一定的减脂目的;

2、开腿式：具体做法为身体平躺，两腿并拢，交叠于胸前，勾脚背，同时上身向前倾斜，双手放于身体两侧，勾脚背并收紧腹部。此种方法可以拉伸腿部肌肉，消耗脂肪，达到减脂的目的;

3、开臀式：具体做法为使膝盖弯曲成90度，勾起脚背，上身向前倾斜，保持2-3秒，然后恢复原姿势，也可以增加腹部肌肉的力量，达到减脂的目的;

4、平凳式：具体做法为身体平躺，髋关节和膝盖弯曲成90度，大腿和小腿垂直于地面，将臀部坐在脚上，同时收紧腹部，将大腿和臀部肌肉向上抬起，保持2-3秒，然后放松肌肉并放松臀部肌肉，也可以达到减脂的目的;

5、鱼臂式：具体做法为双手抓住头顶，用肘关节支撑身体，上半身向前倾斜，保持2-3秒，然后屈臂把哑铃放在胸前并向上拉伸，能够锻炼手臂肌肉，消耗脂肪。

如果想要减脂减肥，还需要配合规律的饮食和运动。饮食上应避免吃高油、高脂的食物，如炸鸡、蛋糕等。运动上应避免剧烈运动，保证充足的休息时间。

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