吃什么水果增肌减脂

想要达到增肌、减脂的目的，不仅要通过水果摄入，达到增肌、减脂的目的，而且还要配合合理的运动和健康的生活方式。但是需要说明，水果中含有的能量较低，即使是减脂人群也不能过多通过水果达到减脂的目的，应合理控制饮食。建议有条件的人群，可以选择低能量、高蛋白、富含膳食纤维等类型的水果适量进食，以达到增肌、减脂的目的。

1、低能量水果：生活中常见的低能量水果，如苹果、雪梨、火龙果、柚子、李子等。低能量水果含有丰富的维生素和矿物质等营养成分，适量进食有利于补充身体所需的营养物质，对增肌有一定的辅助作用，但效果有限;

2、高蛋白水果：常见的高蛋白水果主要包括牛奶、鸡蛋、豆类、瘦肉等。高蛋白水果含有丰富的蛋白质和人体必需氨基酸，适量进食能够为人体补充营养，为机体提供能量，而且还可以促进肌肉增长;

3、富含膳食纤维水果：常见的如香蕉、猕猴桃、苹果等。膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，适量进食有利于促进减脂;

4、其他：如柠檬、菠萝、木瓜等水果中含有较多的维生素C，有助于增强肌肉，适合增肌人群进食。

此外，虽然上述水果对增肌、减脂有一定帮助，但应注意控制进食量，避免进食过多。因为水果中含有一定量糖分，进食过多可能会导致肥胖加重。建议此类人群积极就医，在专业医生指导下，制定适合的锻炼计划，以及合理的饮食方案达到增肌、减脂目的。

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