久坐精子畸形做什么运动

男性长期久坐可能会导致精液质量下降，出现精子畸形的情况。建议患者及时纠正不良习惯，并根据自身情况适当进行提肛动作、深蹲锻炼等有氧运动，或者俯卧撑、仰卧起坐的无氧运动。

一、有氧运动

1.提肛动作：在吸气时收紧肛门持续3秒，在呼气时放松肛门持续3秒，每天坚持200次左右，可以促进前列腺和睾丸血液循环，改善静脉血液回流，提高男性的性功能及生育能力，一定程度上有助于缓解精子畸形的问题。

2.深蹲锻炼：人体处于空腹状态时做深蹲锻炼，能够使全身肌肉得到充分收缩，从而增强体质，还可以刺激雄激素分泌，对身体代谢也有一定的帮助，对于改善精子畸形有一定的作用。

二、无氧运动

1.俯卧撑：属于一种复合型力量练习，通过训练胸大肌、三头肌等部位，可有效增加肌肉含量，还能提高心肺功能，有利于身体健康，辅助改善精子畸形问题。

2.仰卧起坐：是利用腹部肌肉以及腰背肌的力量完成的运动，可以使腹部肌肉更加紧致有力，也能间接起到锻炼腰部的作用，对于改善精子畸形有一定好处。

日常生活中要养成良好的生活习惯，避免长时间久坐不动，以免影响身体健康。另外要注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，以免加重病情。如果以上方法效果不佳，则需要到医院就诊检查，明确具体原因后积极配合医生治疗。

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