低卡减脂饼干推荐低脂

市面上的低卡减脂饼干有很多种类，但大多都含有一定量的反式脂肪酸。长期大量进食可能会导致人体内血脂升高、胆固醇水平上升等不良影响，不利于身体健康。

因此建议日常生活中尽量避免食用此类食品，如果确实需要进行减脂，可选择一些无蔗糖添加的代餐饼干，或者自制无蔗糖添加的低卡减脂饼干来吃。但由于制作难度较大，且口感不佳等原因，通常不建议自己在家制作。

一、无蔗糖添加的代餐饼干

1.全麦类：如原味全麦饼干，由全麦面粉制成，富含膳食纤维和多种维生素矿物质，热量较低，饱腹感较强，适量食用有助于控制体重。

2.燕麦类：如无蔗糖添加的即食型燕麦片，经过烘烤而成，富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有利于排便，并能增加饱腹感，从而减少其他食物摄入，达到辅助减肥的作用。

3.杂粮类：如荞麦面或玉米饼，也属于粗粮，同样含有较多膳食纤维，饱腹感强，适量食用有助于减少总能量的摄入。

4.蛋白棒：是一种固体小零食，主要成分是蛋白质粉，热量相对较低，而且容易携带，在饥饿时作为加餐食用，补充能量的同时还能抑制食欲，帮助减重。

二、自制低卡减脂饼干

虽然目前没有明确说明哪种饼干含有的反式脂肪酸较少，但如果想通过吃饼干来进行减脂，则建议购买正规厂家生产的无蔗糖添加的代餐饼干。若无法买到合适的饼干，也可以在家中自制低卡减脂饼干。具体做法为将鸡蛋磕入碗中打散，加入少量橄榄油搅拌均匀，再加入牛奶继续搅拌，最后放入破壁机中打磨成糊状即可。由于未添加任何添加剂，所以不会产生多余的能量，同时其中含有丰富的蛋白质以及碳水化合物，能够提供充足的能量，还具有一定的饱腹感，适合减脂期间食用。

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