低脂餐午餐减脂食谱表

虽然没有明确的标准规定低脂餐的午餐减脂食谱，但根据营养学和减脂专家的经验，建议在吃低脂餐时选择热量较低的食物，并且要减少高糖、高油食物的摄入。常见的低脂餐午餐减脂食谱包括水果沙拉、鸡胸肉配蔬菜等。

一、主食类

1.玉米：含有丰富的膳食纤维以及多种维生素、矿物质等，饱腹感较强，适合减肥期间食用。

2.燕麦片：属于粗粮，富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快粪便排出速度，有助于减肥。

3.紫薯：含有的脂肪较少，还具有润肠通便的作用，在一定程度上能够辅助减轻体重。

4.红薯：含有较多的纤维素，能刺激消化液分泌，增加肠胃蠕动，加速代谢物排出。

二、肉类

1.牛肉：是低脂高蛋白的食物，每100g牛肉中仅约7克左右的脂肪含量，而且牛肉中含有丰富的蛋白质，适量食用后可补充人体所需的能量。

2.鱼肉：是优质蛋白质的良好来源之一，也是饱和脂肪酸的重要提供源，几乎不含胆固醇，对于减重及心血管非常有益。

三、蛋奶制品

牛奶、酸奶、脱脂奶粉等都是很好的钙质来源，不仅含有大量的钙质，还有助于抑制食欲，同时也可以降低体内的胆固醇水平。

四、蔬菜类

如菠菜、西兰花、花椰菜、黄瓜、西红柿等，都属于低脂、低热量的食物，比较适合需要减脂的人群食用。

五、其他

1.水果：如柚子、苹果、柠檬、蓝莓等，这些水果大多水分充足、糖分少，既满足了口腹之欲，又不会长胖。

2.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，含有不饱和脂肪酸，可以帮助调节血脂异常的情况，但是要注意不要多吃。

低脂餐是指脂肪含量低于总热量20%的饮食方式，通过这种方式来控制每日进食的总热量，从而达到减脂的目的。如果想要制定合适的午餐减脂食谱，建议到医院营养科进行咨询，由专业的医生给出合理的方案。

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