低脂好吃速食推荐减脂

临床上并没有明确数据表明哪些食物适合减肥期间食用，并且也没有什么食物是低脂、好消化、又好吃的。但是有一些食物热量比较低，如果适量摄入不会导致体内脂肪堆积引起肥胖，比如水果类、蔬菜类等。

一、主食类

1.玉米：属于粗粮的一种，含有丰富的膳食纤维以及多种维生素和矿物质元素，每100g约含396千焦能量，碳水化合物含量为72%，饱腹感较强，可代替部分主食食用。

2.红薯：富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、胡萝卜素及各种微量元素，不仅营养丰富，还具有较高的药用价值，其中所含有的纤维素能刺激肠道，加快蠕动，通便排毒，而且饱腹感强，可减少其他高热量食物的摄入。

二、肉类

鸡肉中含有大量的蛋白质成分，而且还包括了钙、磷、铁等多种人体必需的物质，每100克鸡胸肉中仅含45大卡左右的热量，而同等重量的猪肉或牛肉，其热量要明显高于鸡肉。另外鸡肉中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较低，对于正在减重的人来说是比较理想的肉类食品。

三、蛋类

鸡蛋中含有大量蛋白质，饱腹感强，可以降低对其他高热量食物的需求，同时还能提供身体所需的营养物质，补充消耗的体力，增强体质。但要注意每天不宜吃超过两个，否则可能会造成胆固醇升高。

四、奶制品

牛奶、酸奶都是很好的减肥饮品，因为它们都含有优质蛋白质和少量的脂肪，不仅能给身体补充水分，还能增加饱腹感，抑制食欲，有助于控制体重。不过要注意选择低脂或者脱脂的牛奶和酸奶会更好一些。

五、豆制品

如豆腐、豆浆等，不仅营养丰富，还有利于清热解毒、生津润燥、补气养血，且热量很低，常喝也不会导致身材走样。尤其是大豆异黄酮，被誉为天然的雌激素，能够改善更年期不适症状，延缓女性衰老。

六、海鲜类

鱼肉鲜嫩易消化，且几乎不含脂肪，同时还含有丰富的优质蛋白，不但能满足人体对营养物质的需求，还不至于因过多的能量进入体内而导致脂肪堆积。不过需要注意的是，尽量不要多吃咸鱼这类腌制的食物，以免摄入过量的钠离子，不利于身体健康。

七、蔬果类

大部分新鲜的果蔬热量都很低，且大多都含有丰富的膳食纤维，既能促进肠道蠕动，预防便秘，又能让人产生饱腹感，从而帮助瘦身。但由于大多数果蔬的体积较大，所以建议在减脂期间将果蔬榨汁后饮用，这样既方便，也更容易被吸收利用。

八、坚果类

虽然坚果的热量较高，但如果只是一点点地吃，一般不会导致发胖。因此减脂期间也可以作为零食偶尔当作小点心来吃，但是注意不可一次性进食太多，否则容易导致热量超标。

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