低脂牛奶减肥做法减脂

低脂牛奶本身并没有直接的减脂作用，并不能单纯通过喝低脂牛奶来达到减脂的目的。但是适当喝一些低脂牛奶可以增加饱腹感、减少其他热量摄入，在一定程度上有助于减脂。

如果想要利用低脂牛奶进行减脂，建议在饮食以及运动方面也要注意调整，才能起到更好的效果。如合理安排三餐，每餐保证7-8分饱即可；避免暴饮暴食，少吃高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，帮助排便，从而间接辅助减脂。

1.加酸奶：将纯牛奶与适量低脂或脱脂酸奶混合在一起饮用，不仅可以使营养成分更加均衡，还可以增强饱腹感，减少其他食物的摄入量，对于减脂有一定的好处。

2.加燕麦片：早餐时用30g左右的低脂纯牛奶冲泡燕麦片，既简单又方便，而且含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，有利于控制总能量的摄入，也有助于减脂。

3.加柠檬汁：早上起床后空腹喝一杯温热的低脂牛奶，再搭配新鲜的柠檬汁一起饮用，不仅口感更佳，还能为身体补充多种维生素及矿物质元素，提高人体免疫力，对健康非常有益。但要注意不要添加砂糖，以免影响减脂的效果。

4.加蛋白粉：睡前半小时用50ml左右的纯牛奶配合适当的蛋白粉一起冲泡，既能满足睡眠中蛋白质的需求，又能有效预防肌肉流失，长期坚持还有利于减脂。

虽然低脂牛奶有辅助减脂的作用，但并不能代替药物使用。若想快速减脂，还需积极参加体育锻炼，比如慢跑、游泳、跳绳等，以消耗体内多余的脂肪，加快新陈代谢，从而达到更好的减脂目的。

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