低脂中式早餐简单减脂

低脂的中式早餐有很多选择，并不仅仅局限于几种食物。通常情况下，想要进行减脂的人群可以考虑搭配鸡蛋、牛奶、粗粮类等食材制作早餐。

一、加餐

1.燕麦粥：含有丰富的膳食纤维和维生素B，能够促进肠道蠕动，具有一定的饱腹感，适合晨起空腹或运动前食用，可有效缓解便秘症状，还能增加能量消耗，帮助减脂。

2.香蕉酸奶杯：富含蛋白质、碳水化合物以及多种微量元素，热量相对较低，营养成分比较丰富，早上起床后适量吃一些香蕉酸奶杯能补充身体所需的营养物质，而且不会导致身材肥胖。

3.玉米饼：属于高纤维类的食物，其中还含有钙元素、镁元素等多种矿物质，有助于调节内分泌水平，增强机体抗病能力，同时还可以为人体提供充足的能量支持，达到快速减脂的效果。

4.豆浆油条：将豆子浸泡磨碎制成浆，再加热煮沸而成的一种饮品，里面含有的大豆异黄酮是一种天然的雌激素，对于女性来说有双向性调节的作用，可以帮助体内的脂肪代谢，辅助减肥。而油条是由面粉制作而成，热量比较高，不建议经常吃。

二、主食

1.花卷：由面粉发酵而成，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及多种矿物质，营养价值较高，吃了以后能够补充身体所需要的多种营养物质，且热量不高，是较好的减脂早餐选择之一。

2.蔬菜蛋饼：主要材料包括鸡蛋、青菜、胡萝卜等，这些食材都属于低热量、高纤维素的食物，吃了以后容易产生饱腹感，对身体健康有一定的好处，还不易造成身材发胖的情况发生。

三、主食以外的食物

如蒸红薯、蒸南瓜等，均含有较多的膳食纤维，不仅有利于通便排毒，还有助于降低胆固醇，预防高血压及动脉硬化的形成，对人体健康有益处。此外，还可适当进食鸡肉、牛肉等肉类，以保证每日摄入充足的优质蛋白。

需要注意的是，如果自身患有糖尿病，则不宜在早餐时大量进食淀粉含量高的食物，以免血糖波动较大。若想通过饮食来减脂，还需注意其他方面的配合，比如要减少油腻、煎炸食品的摄入量，避免暴饮暴食，还要积极进行体育锻炼，如跑步、跳绳等，也有利于减脂。

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