电炖锅低卡减脂餐食谱

临床上不存在电炖锅低卡减脂餐的固定食谱。想要通过食用电炖锅制作的低卡减脂餐达到减肥的目的，需要选择合适的食材，并且注意烹饪方式。

1.燕麦粥：将燕麦片用水浸泡20分钟，再用电炖锅煮30分钟左右即可。每100g燕麦中约含有76大卡热量，富含膳食纤维、蛋白质等营养物质，可以增加饱腹感，减少其他食物摄入量，从而起到辅助减肥的作用。

2.鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成丁，用少量盐和黑胡椒粉腌制5-10分钟，然后放入电炖锅蒸熟。同时准备生菜叶、黄瓜丝、胡萝卜丝等蔬菜，混合在一起搅拌均匀即可。每100g鸡胸肉约含164大卡热量，其中还含有丰富的蛋白质，可以帮助人体补充能量，增强体质，促进新陈代谢，有助于减肥。

3.紫薯芋泥：先将紫薯切块上锅蒸熟，捣成糊状后加入适量牛奶、炼乳调味，最后在上面放一些红薯粒或南瓜粒作为点缀。每100g紫薯约有89大卡热量，富含维生素A、B族维生素、胡萝卜素以及多种矿物质元素，能够提供给身体所需的营养成分。而炼乳属于高糖食品，因此不建议糖尿病患者使用该做法进行减脂。

4.玉米排骨汤：把排骨洗净焯水去腥备用，玉米切小段备用；将排骨、玉米放入电炖锅内胆，加足量清水没过食材，开启电炖锅慢炖模式，炖至排骨软烂入味即可。每100g排骨中含有大约140大卡左右的热量，富含优质蛋白、钙质等多种营养物质，可为人体提供充足的能量与营养。而且炖出来的汤汁口感鲜美，营养丰富，是很好的减脂期饮食。

日常生活中应避免暴饮暴食，合理搭配饮食，少油、少盐、少糖，多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、西红柿等，以清淡易消化的食物为主。还要加强体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，消耗体内多余脂肪，有利于身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。