低脂的早餐通常建议控制在150-200大卡比较合适。因为人体每天需要消耗的能量一般为1500-2000大卡,所以通过合理搭配饮食和适量运动,可以达到较好的减脂效果。
如果想要进行减脂,在吃早餐的时候要尽量选择热量较低的食物,如燕麦、玉米等主食类食物,以及鸡蛋、牛肉等优质蛋白质类食物,这些食物中的脂肪含量相对较少,并且含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感,还可以促进肠道蠕动,有助于排便。另外还要注意避免暴饮暴食,以免导致身体摄入过多的热量,从而转化为脂肪堆积于体内,不利于减肥的效果。
此外,除早餐外还需注意其他两餐也要合理安排,以清淡饮食为主,少吃高油、高盐、高糖的食物,同时配合适当运动锻炼,才能更好地起到减脂的作用。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。