低脂早餐午饭减脂食谱

低脂的早餐、午餐加减脂食谱可以包括多种食物搭配，如鸡蛋配粗粮类、蔬菜水果等。若想通过饮食来达到减脂的目的，则需要长期坚持，并且注意营养均衡。

一、低脂早餐

1.鸡蛋配粗粮：比如可将一个水煮蛋和一碗燕麦片混合在一起食用，其中含有丰富的蛋白质以及膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，有助于减肥。

2.鸡蛋配面包：早上起床时可以选择一片全麦面包或杂粮面包，再吃上一个水煮鸡蛋，其中富含优质蛋白，还含有维生素B、钙元素等，不仅容易产生饱腹感，还可以为人体提供充足的能量，促进新陈代谢。

3.鸡蛋配牛奶：也可以在早餐的时候喝一杯温热的纯牛奶，再吃一个水煮鸡蛋，二者都属于低脂肪的食物，而且也含有大量的优质蛋白，有利于身体健康。

4.鸡蛋配豆浆：如果不喜欢直接饮用牛奶或者豆奶，也可用水果榨汁后制作成果蔬豆浆，然后用做早餐，与水煮鸡蛋一起进食，同样能帮助补充身体所需的能量，还可起到辅助减肥的作用。

二、低脂午餐

1.米饭配绿叶菜：比如菠菜、油麦菜、芹菜等，这些绿叶蔬菜中含有的水分较多，口感比较清爽，同时含有大量膳食纤维素，不但可以帮助肠道蠕动，还能加快体内毒素垃圾排出，对减肥瘦身有一定作用。

2.米饭配肉制品：想要减脂的人群平时要少吃肥肉、鸡腿等油腻性肉类，否则会影响减肥效果。因此，在中午吃饭时最好选择瘦肉，如鸡肉、牛肉等，将其炒熟以后搭配米饭一同食用，既能保证机体正常代谢，又不会导致过多脂肪堆积。

三、其他

除上述常见的低脂早餐、午餐减脂食谱外，还包括凉拌黄瓜、西红柿沙拉等，都是不错的选择。但需注意的是，减脂期间一定要控制好饮食，避免暴饮暴食，还要适当运动锻炼，才能有效消耗掉多余的脂肪，达到理想的体重目标。

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