东莞减脂沙拉怎么吃

如果想通过沙拉来达到减脂的目的，需要选择热量较低的蔬菜、水果等食材制作成沙拉。在减脂期间可以将沙拉作为加餐食用，但是不建议过量进食。

1.生菜：含有丰富的膳食纤维和多种维生素以及矿物质元素，能够补充身体所需要的营养物质，并且也属于低热量的食物，每100g生菜中仅含35千卡左右的热量。生菜沙拉中含有大量的水分，在增加饱腹感的同时也不会导致脂肪堆积的情况发生。

2.西红柿：其中含有苹果酸、柠檬酸等多种有机酸，口感比较爽口，还具有增进食欲的作用。并且西红柿中的热量相对较低，每100g西红柿中所含有的热量约为16-19大卡，适量食用不会导致体内多余的脂肪堆积。另外，西红柿中的番茄素含量比较高，有助于促进人体内的新陈代谢速度，从而起到辅助减肥的效果。

3.黄瓜：是一种热量较低的水果，富含蛋白质、钙、磷、铁等多种微量元素，以及胡萝卜素、维生素C、维生素B族等营养成分。由于其热量较低，同时又含有较多的水分及膳食纤维，因此常用于减重人群的饮食配搭，用作沙拉时可与生菜一起搭配食用，或单独与其他食物搭配食用均可。

4.其他：如菠萝、木瓜、橙子、猕猴桃、芹菜、洋葱、蘑菇等，均是较好的减脂沙拉材料，可以根据自身喜好进行选择。

需要注意的是，虽然沙拉热量较低，但若想要减脂成功，则不能只依靠沙拉这一种食物。还需要注意减少高糖、高油类食物的摄入，比如蛋糕、巧克力、炸鸡等，以免影响到减脂效果。平时还要适当运动锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，也有助于加快体内的脂肪燃烧，有利于瘦身。

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