冬天燃脂运动推荐减脂餐

冬季天气寒冷，很多人会选择待在室内避寒，导致活动量减少、热量消耗少。此时想要减肥的人群可以适当增加一些有氧运动和无氧运动的强度，并且调整饮食结构进行搭配，从而达到较好的燃脂效果。

一、燃脂运动

1.有氧运动：如跳绳、慢跑、游泳等，在运动过程中脂肪会充分燃烧，对于体内多余脂肪的消耗能起到促进作用，有助于帮助身体尽快地恢复苗条身材。

2.无氧运动：比如健身器械锻炼或者自重力量训练，通过全身肌肉的收缩来带动全身代谢，使人体的基础代谢率有所提高，进而加快脂肪分解的速度，以达到快速燃脂的效果。

二、减脂餐

如果想利用冬天的时间更快瘦身，除了要积极做燃脂运动以外，还要注意合理安排饮食。减脂期间可选择低热量、高蛋白的食物作为早餐，如鸡蛋、牛奶、燕麦片等，午餐时可以选择鸡胸肉或牛肉加上绿叶蔬菜炒制，晚餐则建议适量摄入玉米、红薯等粗粮类食物，再配合水煮青菜、西红柿等食材，不仅能够为机体补充营养物质，还能避免大量脂肪形成。

三、其他事项

虽然冬季气温较低，但是也要注意加强户外运动，如快走、散步等，也能有效加速体内的新陈代谢速度，有利于体内毒素以及废物排出，对塑形也有一定的好处。另外，由于冬季气候比较干燥，因此平时还需要多喝水，以促进机体循环代谢，防止因水分不足而出现皮肤暗沉的情况。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。