肚子减脂做什么动作

如果想要通过运动来减掉小腹赘肉，可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方法。在进行减脂锻炼之前，需要先做热身运动，并且要循序渐进地增加运动量，以免造成肌肉拉伤等不良后果。

一、有氧运动

1.慢跑：每天坚持30-60分钟的慢跑，可以促进全身脂肪燃烧，在消耗体内多余热量的同时，也可以使腹部的小肚腩得到一定程度的改善。

2.跳绳：每次持续跳绳15分钟左右，能够有效加快体内的新陈代谢速度，同时还可以起到燃脂的作用，对于减去小腹赘肉也有一定的帮助作用。

二、无氧运动

1.仰卧起坐：仰卧起坐属于一种比较常见的健身方式，主要是利用收缩腹部的力量将上半身抬起来，从而达到训练腹部肌肉的效果，长期坚持有助于减去小腹赘肉。

2.平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑一样的运动姿势，主要依靠肩部和脚趾支撑身体，能够有效地锻炼到腰部以及腹部的肌肉，长时间坚持可以使小腹部位变得紧致，有一定的塑形效果，也能辅助去除小腹赘肉。

3.卷腹：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩地，双手放在耳旁，然后用腹部发力抬起上半身，注意腿部不要移动，坚持一段时间后可休息片刻，重复多次，能很好地锻炼腹部肌肉，有利于消除小腹赘肉。

4.转呼啦圈：每天坚持半小时左右的时间，借助呼啦圈转动的方式，能够刺激腹部脂肪的燃烧，也能够在一定程度上减少小腹上的赘肉。

此外，还可在医生指导下选择其他动作，如深蹲、登山走步等，均可以在一定程度上帮助减去小腹赘肉。但需要注意的是，上述运动应在专业教练或医生指导下进行，避免盲目进行而产生不适症状。平时也要注意饮食控制，尽量少吃高糖、油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果，对减肥有一定帮助。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。