肚子减脂要注意事项

肚子减脂期间的注意事项包括饮食调整、适当运动等。通过科学合理的减肥方法，可以达到快速瘦身的目的。

一、饮食调整

1.减少热量摄入：在减脂期间一定要控制好每天所摄入的总热量，在保证机体基本代谢的情况下，尽量选择低脂、高蛋白的食物来食用，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等食物，这些食物中含有丰富的蛋白质和氨基酸，能够补充身体所需要的营养物质，并且不会导致脂肪堆积的情况发生。同时还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、火龙果以及黄瓜等，对减肥有很大的帮助。

2.增加膳食纤维素的摄入：如果想要减掉肚子上的赘肉，平时还要注意增加膳食纤维素的摄入，比如燕麦、玉米、红薯等，因为此类食物中含有的膳食纤维素比较丰富，吃了以后能够促进胃肠道蠕动，有利于食物消化，从而达到快速排便的效果，对于肚子部位的脂肪也有一定的辅助消除作用。

二、适当运动

1.有氧运动：在减脂期间也可以做一些有氧运动锻炼身体，比如慢跑、骑自行车、游泳等，能够加快全身血液循环的速度，而且还有助于燃烧体内的脂肪，有助于肚子局部的赘肉消耗。

2.力量训练：此外，还应配合进行肌肉收缩的力量训练，以提高基础代谢率，进一步加速脂肪的分解与消耗。

由于每个人的体质不同，所以具体减脂效果也会有所差异。若减脂效果不佳，则需要及时去医院就诊明确原因并进行针对性处理。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。