肚子有赘肉是减脂还是增肌

如果想要通过运动或饮食来改善肚子上的赘肉，达到减肥的效果，一般需要减脂。如果是肌肉增加，则属于增肌的情况。两种情况均可以通过运动和控制饮食进行调整。

一、减脂

1.燃烧脂肪：由于肚子上囤积的大部分都是水分以及脂肪组织，在减掉这些物质后会感觉肚子变小了。因此在减去肚子上的赘肉时，主要是要消耗体内的热量，使多余的热量以脂肪的形式被代谢出体外，从而起到减脂的作用。

2.塑形效果：当腹部脂肪减少之后，可以明显看到平坦的小腹，并且还可以塑造完美的身材曲线。此时可以选择瑜伽或者跑步等运动方式，促进体内脂肪的燃烧，帮助去除肚子部位的赘肉，同时还能增强核心力量，有利于塑形。

二、增肌

1.刺激生长激素分泌：若选择的是健身的方式增肌，通常会使身体产生应激反应，促使人体释放更多的生长激素，有助于蛋白质合成，从而使肌肉得到增长。

2.提供能量来源：健身者还会摄入充足的碳水化合物，为肌肉提供充足的能量，能够维持正常的生理功能，也有利于肌肉的增长。

但无论是减脂还是增肌，都需要长期坚持才能有效果。另外要注意营养均衡，避免过度节食而影响身体健康。

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