锻炼属于减脂还是减重

锻炼既可以减脂也可以减重，在减脂和减重的过程中都起到比较重要的作用。如果想要达到较好的减肥效果，则需要同时进行饮食控制、运动等。

一、减脂

1.促进脂肪消耗：在运动过程中可以加速血液循环，使机体的新陈代谢速度增快，从而有利于体内多余的热量被消耗掉，并转化为能量维持人体正常生理活动。因此通过锻炼的方式能够起到燃烧脂肪的作用，对于改善肥胖所引起的身材臃肿有一定的帮助。

2.减少脂肪堆积：由于在运动期间能够加快身体内脂肪的分解与代谢，所以还可以避免多余脂肪再次聚集。但需要注意的是，若想达到较好的瘦脂效果则需要长期坚持。

二、减重

1.增加肌肉量：在减脂的同时也能够促进机体合成更多的蛋白质以及肌肉组织，进而有助于增强体质并提高基础代谢率，对体重的控制也有一定的好处。

2.补充营养物质：在减脂或减重期间可能会出现食欲不振的情况发生，而适当进食水果、蔬菜、鱼肉等食物后可为身体提供多种营养物质，如维生素、矿物质、优质蛋白等，以满足日常所需。

3.缓解便秘：部分人群减脂或减重时会采取节食等方式来进行，此时就容易导致胃肠道功能紊乱，甚至还会引起便秘的发生。但如果适量地吃一些富含膳食纤维的食物，比如香蕉、火龙果等，能够促进胃肠道蠕动，从而缓解上述症状。

4.其他方面：适当的运动还可使人心情愉悦，也能有效预防心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的发生。

虽然锻炼对人体有较多的好处，但是也需要根据自身情况选择合适的运动强度，以免加重心脏负担，诱发不适。另外，建议减脂者合理安排三餐，做到少油、少糖、少盐，多吃新鲜果蔬及高蛋白类食物，如鸡胸肉、鸡蛋等，必要时也可遵医嘱服用奥利司他胶囊来辅助治疗。

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