锻炼是减水还是减脂

运动可以减肥瘦身，但不同类型的运动对脂肪的消耗效果不一样。有氧运动和无氧运动相结合才能达到更好的减肥瘦身功效。

一、有氧运动

1.慢跑：跑步是一种全身性低强度运动，在持续不断的运动下，人体心率会随着速度的加快而升高，同时消耗大量的氧气。当体内摄入的氧气大于消耗的氧气时，就可以起到燃烧脂肪的作用，从而帮助身体代谢废物，促进血液循环，有利于身体健康。

2.游泳：在水中运动能提高呼吸功能，增强心血管系统灵活性，并且由于水的阻力比空气大得多，对人体肌肉产生的机械压力也比较大，因此消耗的能量比较多，能够有效减少体内脂肪堆积的情况发生。

3.跳绳：如果想要快速瘦腿的话，建议每天坚持半小时以上的跳绳时间，这样就能很好的将腿部多余的赘肉给燃烧掉，让腿部变得更加纤细苗条起来。

4.骑自行车：骑行过程中，大腿前侧肌群发力较大，可加速局部脂肪的分解，对于瘦腿有一定作用。另外，骑行还能够加强心肺功能，有助于身心健康。

5.爬楼梯：爬楼梯属于一种中等强度的有氧运动，能够很好地增加机体热量的消耗，还能促进胃肠道蠕动，改善便秘情况，长期坚持下来也能有一定的瘦腿作用。

二、无氧运动

无氧运动是指肌肉在收缩状态下进行运动负荷锻炼的一种运动方式，如举重、负重深蹲、俯卧撑、哑铃运动等。这些运动一般力量感比较强，能够让人的肌肉纤维得到充分刺激，以达到增肌的目的，所以不适合减脂人群使用。

综上所述，如果是想通过运动来减去身上多余脂肪的人群，可以选择慢跑、游泳、跳绳以及骑自行车等方式来进行运动，但是一定要注意运动的时间不宜过短，否则达不到较好的燃脂目的。若自身肥胖较为严重，则需及时到医院就诊检查，明确原因后遵医嘱选择合适的方案治疗。

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