多少卡才算减脂成功

减脂一般是指减轻体内脂肪的含量。如果通过饮食和运动相结合的方法进行减肥，在减脂期间每天摄入热量小于消耗热量时，通常1-2周就可以看到效果，体重会有所下降。在减脂的过程中，需要定期测量体重、腰围等指标，并且根据这些数据判断是否达到减脂成功的标准。

一、体重变化

1.每周减少0.5kg：属于较好的减脂速度，一般是健康的减脂方式，建议继续坚持。

2.每周减少0.8kg：也是比较好的减脂速度，但如果在此基础上还感觉身体不适，则不建议再加快减脂的速度了。

3.每周减少1.2kg：则为较快的减脂速度，此时可能会出现掉肌肉的情况，若同时伴有乏力等症状，则不建议再加快减脂的速度了。

4.每周减少大于1.6kg：则为较快较极端的减脂速度，可能还会出现掉肌肉以及电解质紊乱等情况，是不健康、不可取的减脂方法。

二、腰围变化

1.男性腰围＜90cm：女性腰围＜85cm：当男性的腰围小于或者等于90厘米，女性的腰围小于或等于85厘米时，则可以判定已经达到了减脂的目的。

2.男性腰围＞90cm：女性腰围＞85cm：如果男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过85厘米，则说明减脂未成功，还需要继续加强锻炼并控制饮食。

此外，还可以观察自己是否有以下表现来判断是否减脂成功：

1.视觉改变：如四肢更加纤细、五官轮廓更清晰、皮肤有紧绷感等。

2.自身感受：如精神状态更好、睡眠质量提高、精力充沛、体力变强等。

如果已经达到以上标准，则可判定为减脂成功。但需要注意的是，即使减脂成功也不要急于恢复以前的生活习惯，否则很可能会导致反弹。因此，建议继续保持原有的生活习惯，适当增加运动量，以维持减脂的效果。

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