多少心率为有效减脂

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2023-12-14 03:22:1739健康网

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核心提示：一般情况下建议运动时的心率控制在最大心率的60％－85％比较合适。最大心率＝220－年龄，因此18岁以下的人群最大心率约为（220－实际岁数），而18岁以上人群的最大心率约为（220－实际岁数）／2。通常建议运动时的心率控制在最大心率的60％，此时属于有氧运动，可以起到较好的减脂效果。

一般情况下建议运动时的心率控制在最大心率的60%-85%比较合适。最大心率=220-年龄，因此18岁以下的人群最大心率约为(220-实际岁数)，而18岁以上人群的最大心率约为(220-实际岁数)/2。通常建议运动时的心率控制在最大心率的60%，此时属于有氧运动，可以起到较好的减脂效果。

如果想要进行无氧运动，则需要将心率保持在最大心率的75%左右，此阶段肌肉处于快速收缩和舒张的状态，有利于增加肌肉量。但需要注意的是，并非心率越低越好，因为当心率过低时，可能会导致大脑供血不足，出现头晕、眼花等症状。此外，对于老年人而言，由于其基础代谢较低，所以可适当降低运动强度，如将运动时的心率控制在最大心率的60%以下即可。

若想通过运动来达到减脂的目的，除需注意运动强度外，还需注意饮食方面的调整。日常生活中应尽量避免进食高热量的食物，如炸鸡、肥肉等，以免影响到减肥的效果。另外，也可选择抽脂手术的方式改善，主要是利用负压吸引技术，将身体内多余的脂肪抽出体外，从而达到瘦身目的。

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