多高心率适合减肥减脂

正常人安静时的心率为60-100次/分钟，因此临床上建议运动时的心率达到120-190次/分钟比较合适。但需注意的是，并非心率越高越有利于减肥、减脂。

如果想要通过有氧运动来达到较好的减肥效果，则需要让心率达到一定的强度，使机体的耗能增加，从而促进脂肪分解和消耗。一般情况下，心率保持在120-190次/分钟之间，可以较好地提高运动效率，加快体内脂肪燃烧的速度，有助于减肥、减脂。

此外，在进行无氧运动时，如举重等，可适当将心率控制得较高一些，以维持肌肉收缩所需的能量供应，此时可以使心率达到140-180次/分钟，也可以起到一定辅助减肥的效果。

虽然运动对减肥有一定的帮助作用，但是单纯只依靠运动并不能够达到很好的减肥效果，还需要结合饮食调整来进行改善。平时要注意合理搭配膳食结构，尽量避免进食热量较高的食物，比如肥肉、炸鸡等，以免导致身体摄入过多的热量而转化为脂肪堆积于皮下组织中，影响到减肥效果。若自身无法自行判断或担心出现其他问题，建议前往医院就诊处理。

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