多少体脂率适合散步减脂

体脂率是指人体内的脂肪重量在总体重中所占的比例，通常情况下，建议正常人的体脂率为18%-25%。如果想要通过散步进行减脂，则需要根据自身情况制定合适的运动方案，并注意饮食控制。

一、运动方案

对于身体素质较好的人群而言，在散步时可采取慢走或快走的方式，每次30-60分钟即可，每天坚持4周的时间，可以达到一定的减脂效果。而对于身体素质较差的人群来讲，可在医生指导下适当缩短时间，如每天坚持30分钟左右即可，同时可根据个人体质选择速度和强度。

二、饮食调整

若想通过散步来减脂，还需要配合合理的饮食习惯，才可能起到更好的辅助作用。一般建议以低热量食物为主，如黄瓜、西红柿等，避免进食高糖、高盐的食物，如奶油蛋糕、腊肠等，以免导致体内摄入的热量增加而影响到减肥的效果。

此外，由于每个人的肥胖程度不同，所以具体减脂的速度也会有所差异。但无论是否能够达到减脂的目的，都建议平时要养成良好的生活习惯，尽量做到早睡不熬夜，规律三餐，有助于维持正常的体重。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。