饿了减脂还是减肌肉

如果处于减脂期，并且长期饥饿，此时减的可能是脂肪，也可能会影响身体健康。但如果仅是偶尔出现饿了的情况，则可能不会影响增肌或减脂的效果。

1.减脂肪：在减脂期间需要控制热量摄入，当人体长时间处于能量负平衡状态时，就会动用体内储存的脂肪进行供能，在此过程中可以起到一定的减肥效果。但需要注意的是，若经常处于饥饿的状态下，身体消耗的能量主要来源于蛋白质、糖原等物质，而这些物质对于维持机体正常运转较为重要，因此不建议经常节食，以免导致营养不良，严重者还可能会引起低血糖反应，如头晕、乏力等不适症状。

2.减肌肉：如果只是偶尔出现饿了的情况，一般不会对肌肉造成明显的影响，也不会影响到增肌或者减脂的效果。但是由于胃肠道功能未完全恢复，进食后容易加重胃肠负担，所以也应避免暴饮暴食。

通常情况下，想要达到理想的身材，可以通过科学运动和合理饮食来改善，比如可以选择有氧运动，包括慢跑、游泳以及骑自行车等，能够促进体内的脂肪燃烧，有利于减轻体重。同时还要减少高脂肪食物的摄入，比如肥肉、炸鸡等，也要尽量避免喝碳酸饮料以及啤酒等饮品。

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