儿童一周的减脂餐食谱

由于每个儿童的身体状况不同、生长发育情况不同，因此不存在固定的儿童一周减脂餐食谱。但通常建议儿童在减脂期间注意营养均衡，以低热量食物为主，并且要适当运动。

一、饮食调整

1.减少高糖类：如糖果、饮料等摄入量，因为这些食物中含有大量的蔗糖和果糖，在体内会转化为葡萄糖而被人体吸收，从而增加脂肪堆积的情况。如果想吃甜的食物，可以适量进食水果，比如苹果、香蕉、火龙果等，其中含有丰富的纤维素以及多种维生素，能够增强饱腹感，还可以促进肠道蠕动，有助于排便。

2.减少高油类：如炸鸡腿、薯条等油腻食物，以免导致体内的油脂含量增高，不利于减肥。此时可选择水煮或蒸的方式烹饪肉类，不仅口感较好，而且不会产生较多的油脂。

3.减少高盐类：如腊肉、咸菜等含盐量高的食物，否则可能会加重肾脏负担，甚至还会引起血压升高，影响身体健康。日常生活中应尽量避免吃过咸的食物，尤其是腌制品，包括酱菜、泡菜等，可以选择新鲜蔬菜来代替。

4.其他：还应该少吃蛋糕、巧克力等高热量零食，多吃燕麦片、玉米面饼子等富含膳食纤维的食物，帮助增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

二、运动调整

儿童正处于身体发育阶段，平时需要积极进行体育锻炼，消耗掉多余的脂肪，比较常见的有氧运动主要包括游泳、跑步、跳绳等，同时也可以结合一些无氧运动，例如力量训练、瑜伽等。另外还要注意，儿童正处于生长发育期，不建议通过节食的方法来进行减肥，容易对身体造成不良的影响，如出现贫血等情况，所以家长要注意监督好孩子的饮食及运动。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。