范志红减肥食谱简单

临床上并没有明确的范志红减肥食谱，但范志红推荐过一种早餐、午餐和晚餐搭配的三餐食谱。但由于每个人的体质不同，并非所有人群都适合此食谱进行减肥。

一、早餐

1.燕麦粥：含有丰富的膳食纤维以及多种维生素等营养物质，可以补充人体所需的能量，且热量较低，有助于减肥。

2.玉米饼：富含碳水化合物、蛋白质、矿物质等成分，能够为身体提供充足的能量，帮助增强饱腹感，促进肠道蠕动，加快体内毒素垃圾排出，从而达到辅助减肥的效果。

3.牛奶：早上起床时喝一杯温牛奶，既能够暖胃又能起到润肠通便的作用，有利于身体健康。

4.鸡蛋：富含优质蛋白及氨基酸，还具有健脑益智的功效，不仅容易被人体吸收利用，还能增加饱腹感，长期坚持食用对减肥有一定的效果。

5.水果：如苹果、香蕉、火龙果等，富含水分、膳食纤维等，进食后可产生较强的饱腹感，减少其他食物摄入量，同时能加速肠胃蠕动，促进排泄物排出体外，以达到减肥目的。

二、午餐

1.鱼肉配米饭：鱼肉属于低脂肪的食物，其中含有大量的蛋白质，吃了之后不会导致身体肥胖的情况发生，而且还可以给身体补充所需要的多种微量元素，配合大米一起吃，也可以为机体提供充足的能量。

2.鸡肉配荞麦面：鸡肉中含有较多的优质蛋白质，适量吃一些可以帮助燃烧脂肪，而荞麦面中含有的膳食纤维丰富，也能够促进肠道蠕动，两者结合在一起是比较健康的减脂餐。

3.牛肉炒蔬菜：牛肉中的肌氨酸含量较高，比任何肉类都要高，特别是牛腩部位，肌氨酸含量更高，同时还含有维生素B群，对于健身的人来说再合适不过了。牛肉还是亚油酸理想的来源地之一，这些都有利于肌肉的生长。牛肉与各种绿叶蔬菜同炒，既能保证足够的饱腹感，又不容易长胖。

三、晚餐

晚餐可以选择清淡易消化的食物，比如黄瓜、西红柿等，避免吃油腻辛辣刺激性的食物，以免加重胃肠道负担，影响到减肥效果。

由于每个人的基础代谢率不一样，所以选择的饮食方案也会有所不同，在减肥期间还要注意加强有氧运动，每天至少要保持半个小时以上的运动时间，才能更好地消耗掉体内多余的脂肪，达到快速瘦身的目的。

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