腹肌体脂率多少要减脂

如果想要进行减脂，使腹肌更加明显，则需要将体脂率控制在正常范围内。男性体脂率的正常范围为17%-20%，女性的正常标准是小于32%。当体脂率达到或超过上述水平时，才可考虑通过运动和饮食调节来减去多余脂肪。

一、男性

若男性的体脂率过高，可通过有氧训练配合力量训练的方式减少腹部脂肪。一般建议每周至少进行5次中等强度的有氧运动，并且每次持续40分钟以上，如跑步、游泳等。此外，还需增加肌肉含量，可在专业教练指导下，进行负重深蹲、仰卧起坐等动作，以提高自身代谢率，帮助消耗体内多余的热量与脂肪。

二、女性

对于女性而言，在减脂期间除了要降低体脂率外，还要保持身材曲线，因此需注意以下几点：1.合理安排三餐：保证碳水化合物、蛋白质以及膳食纤维的摄入，避免因节食而出现营养不良的情况； 2.调整饮食结构：少吃高糖、高油的食物，多吃新鲜蔬菜水果及瘦肉，同时适量食用富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等； 3.适当补充水分：每天饮水量应达到1500-1800ml，有助于促进新陈代谢，还可预防便秘的发生； 4.其他事项：除饮食方面需要注意外，还应注意规律作息，早睡不熬夜，养成良好的生活习惯。

通常情况下，坚持科学合理的减肥方式后，男性女性的体脂率均会有所下降，此时再搭配健身锻炼，便能逐渐形成马甲线。但切勿急于求成，以免给身体带来不必要的伤害。

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