腹部两侧减脂运动有哪些

临床上没有绝对的部位不能减脂的地方。因此，不存在腹部两侧减脂运动这一固定说法。但通常情况下，如果需要进行减脂，建议全身一起减脂，而不是局部减脂。可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式达到减脂的效果。

一、有氧运动

1.慢跑：一般30-45分钟消耗250大卡热量，每周坚持3次以上即可有效果。

2.跳绳：每次持续时间在10分钟左右，可以消耗体内多余脂肪，每周至少要坚持3次以上才会有明显效果。

3.游泳：水中阻力较大，且耗时较短，是较好的减脂方式之一，每周保持3次以上的频率可起到一定的作用。

二、无氧运动

1.仰卧起坐：每天做仰卧起坐能够帮助燃烧更多的脂肪，并能增强腹肌力量，改善小腹突出的情况。但是要注意控制好次数以及幅度，以免导致肌肉拉伤或损伤。

2.平板支撑：是一种类似俯卧撑一样的运动姿势，主要锻炼的是肩部、背部及腰部的力量，也能促进身体其他部分的协调性。该动作对核心稳定性的提高非常有益，有助于减少下腹部赘肉的堆积，还能让整个脊柱从侧面看更直。

3.卷腹：卷腹属于一种比较常见的运动方法，主要是针对上腹部的训练，在平时的时候可以做一些卷腹的动作来缓解上腹部的赘肉，对于减掉上腹部的赘肉有一定的作用。

4.侧抬腿：平躺于地面，将一侧脚踝捆绑住，另一只手搭到被绑住的脚腕处，缓慢抬起与上身成一直线，然后放下，再换另一边重复练习，每组8个，循环3~5组。

三、饮食调整

注意低盐低脂饮食，避免暴饮暴食，少吃高油高糖的食物，如肥肉、蛋糕等。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素，增加饱腹感，还可以辅助减肥。

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