腹部减脂做什么运动

如果想通过做运动来达到减脂的目的，一般建议有氧运动和无氧运动相结合。对于腹部来说，可以进行跑步、跳绳等有氧运动，以及卷腹、平板支撑等局部锻炼。

一、有氧运动

1.慢跑：每天坚持30分钟左右的慢跑，能够促进全身脂肪代谢，并且消耗体内多余热量，有助于腹部减肥。

2.游泳：每周坚持3-4次的游泳训练，每次持续一个小时，也能够帮助消耗体内的脂肪，减少小肚腩。

3.跳绳：每天坚持半小时以上的跳绳运动，能够加速血液循环，加快身体新陈代谢的速度，有利于腹部及全身脂肪的燃烧。

二、无氧运动

1.仰卧起坐：仰卧在地上或者瑜伽垫上，双脚弯曲向后顶住臀部，双手置于耳旁，然后收紧下腹部肌肉并慢慢向上抬头挺胸将上身向前屈直到与肩同宽，最后缓慢恢复到初始姿势，每组做15个，每天做两组。

2.平板支撑：面朝地面趴在瑜伽垫上，双臂在肩膀正下方用手指固定成倒“v”字型，保持脚尖和膝盖着地，整个身体呈直线，保持60秒，重复3次。

除上述运动外，还可以选择其他运动，如转呼啦圈、俯卧撑、健身操等。另外，在减脂的同时要注意饮食控制，避免吃高糖、高油的食物，否则可能会导致减脂效果不佳。

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