腹肌靠减脂还是减脂好呢

腹肌是人体腹部的肌肉组织，在长期锻炼和饮食控制下能够变得比较明显。因此想要练出腹肌的人群需要通过减脂或增肌的方式进行改善，而两者方式各有优缺点。

一、减脂

1.时间长：如果想减掉全身脂肪再练出腹肌，则需要的时间会更久一些，可能在3-6个月不等。

2.消耗大：由于要先减去全身多余脂肪，此时运动量较大，消耗也较多，可帮助增加腹肌的形成概率。

3.易反弹：若在此期间出现暴饮暴食的情况，则会导致之前的所有努力都付之东流，并且还会比原来还要胖。所以建议在减脂的同时要注意饮食均衡，避免摄入高热量的食物。

4.塑形效果较好：当身体整体处于瘦的状态时，腹肌就会更加明显，此时身材也会更好看。

二、增肌

1.时间短：如果是单纯想练出腹肌，则可以减少其他部位的训练，只做有氧运动来减轻体重即可。一般情况下所需时间较短，大概在3个月左右。

2.消耗少：此类人群所消耗的能量较少，但也可以达到减重的目的，而且还可以促进腹肌的增长。

3.不易反弹：因为此阶段主要是减重，不会导致体内脂肪堆积，所以就不会引起反弹的问题。

4.塑形效果较差：相比而言此种方法形成的腹肌线条感不佳，看起来不够美观。

综上所述，对于想要练出腹肌的人来说，减脂和增肌都有各自的优点与缺点。可以根据自身情况选择适合自己的方式进行改善，同时也要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食等。

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