黑咖啡燕麦怎么吃减脂餐

黑咖啡本身热量较低，含有一定的脂肪分解促进成分。而燕麦属于粗粮类食物，富含膳食纤维、碳水化合物等营养物质，可以增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入量，对于减脂有一定的帮助。因此将二者搭配食用时，可选择在晨起后空腹喝一杯黑咖啡，再进食早餐；或者晚餐前适当饮用，同时配合低糖水果和蔬菜一起进食。

一、空腹喝黑咖啡加早餐

1.补充水分：由于晨起人体处于一夜的休整状态，体内水分含量较少，此时适量喝一些温热的黑咖啡有助于补充水分。

2.加速代谢：黑咖啡中含有一定量的咖啡因，能够刺激胃酸分泌，加快胃肠蠕动，促进机体的新陈代谢速率，有利于消耗体内的多余脂肪。

3.提供能量：晨起后需要及时补充足够的能量以满足上午的学习或工作所需，因此建议搭配鸡蛋、牛奶、面包等食物一同食用，为身体提供充足的能量。

4.控制食欲：因为经过了一夜的睡眠，人体内储存有大量的食物残渣，晨起后会感觉比较饥饿，此时喝一杯黑咖啡能有效缓解饥饿感，避免正餐前大量进食零食的情况发生。

二、晚餐前饮用加晚餐

1.促进消化：黑咖啡中的咖啡因具有利尿作用，可以在一定程度上促进肠道中堆积的食物残渣排出体外，而且其中还含有的活性成分还能抑制胃酸过量分泌，保护胃黏膜不受损伤。

2.辅助减肥：燕麦中含有丰富的膳食纤维，进入胃内吸水膨胀后容易让人产生饱腹感，进而起到降低热量摄入的目的，对于减重有一定帮助。

3.增强运动效果：此外，在晚上喝黑咖啡+燕麦餐还可以与运动形成互补，尤其是有氧运动前后，如跑步前半小时左右喝一杯黑咖啡，有助于提高心率，促进血液循环，还可使肌肉组织对氧气的摄取增加，更好地完成无氧运动以及有氧运动，达到更好的燃脂塑形的效果。

需要注意的是，不建议睡前喝黑咖啡+燕麦餐，以免加重失眠症状。另外，日常生活中也要注意饮食清淡，不要暴饮暴食，尽量少吃油腻、辛辣刺激性的食物，以免影响到减脂效果。

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