后背肉厚做什么运动减脂

如果想要通过运动来减掉背部的脂肪，可以选择有氧运动和局部针对性训练相结合的方法。一般情况下，建议选择跑步、游泳等全身性锻炼，以及平板支撑、俯卧撑等局部针对性动作。

一、有氧运动

1.慢跑：在进行慢跑时需要控制速度，并且持续时间要长，能够消耗体内多余的热量，促进身体内脂肪燃烧，在一定程度上可以起到辅助减肥的效果。

2.跳绳：连续性的跳跃动作能够加快人体新陈代谢的速度，使体内的毒素垃圾快速排出体外，从而达到瘦后背的目的。

3.骑自行车：骑车属于一种户外有氧运动，不仅可以锻炼到腿部肌肉，还能够帮助腰部赘肉快速地消失，对于瘦后背有一定的作用。

4.游泳：在水中进行运动能提高呼吸频率及深度，增强肺功能，而且水的浮力能使关节和肌肉承受较小的重力，减少对关节的刺激，有助于减轻体重，还能锻炼背部肌肉，有一定瘦后背的作用。

二、局部针对性动作

1.平板支撑：主要依靠肩、肘和脚尖三点支撑，保持身体呈直线状态，腹部尽量收紧并保持平衡姿势，是一种较为有效的健身方式，能够在一定程度上帮助消除后背上的赘肉。

2.俯卧撑：俯卧撑是针对背部肌肉群的一种很好的锻炼方法，尤其是发展背阔肌、前锯肌力量的最佳手段之一，长期坚持做俯卧撑，可以在一定程度上改善背部线条。

除上述常见的几种运动以外，还可以根据自身情况选择其他运动形式，如瑜伽、波比跳等。同时需要注意的是，单纯只靠运动并不能完全去除后背的脂肪，还需要注意饮食方面的调整，避免进食高油、高糖的食物，以免增加脂肪堆积的情况。

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