计算减脂要留多少热量差

由于个体差异较大，所以减脂时每天需要的热量差也不同。通常建议减脂人群每天热量差为500-1000大卡，可以通过运动和控制饮食进行补充。

人体每日所需的总热量=基础代谢+活动所消耗的热量。一般情况下，男性每天的基础代谢在1200-1400大卡，女性每天的基础代谢在1000-1200大卡。如果减脂者的身高体重与标准值相差不大，并且减脂效果较好，则每天可以适量增加活动量，比如跑步、跳绳等有氧运动，此时每天所需要的热量差可能为1000大卡左右；但如果减脂者身材还未达到理想状态，或者减脂效果不佳，则每天只需要通过适当减少活动量来满足身体基本需求即可，此时每天所需要的热量差可能为500大卡左右。

此外，在减脂期间，还需要注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果以及瘦肉，避免食用高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、肥肉等，以免影响减脂的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。