减肚子减脂还是塑形减脂好

减肚子、减脂和塑形减脂都比较好，但三者之间并没有明显区别。无论是减肚子还是减脂、塑身，都需要通过运动与饮食控制相结合的方法进行改善。

一、减肚子

1.仰卧起坐：在做仰卧起坐时可以锻炼到腹部肌肉，在一定程度上有助于减少小肚腩。但在做仰卧起坐之前需要适当热身，并且要掌握正确的动作，以免对身体造成损伤。

2.平板支撑：在做平板支撑的时候也需要使用到腹部的肌肉群，因此也可以起到一定的瘦腹效果。但是在平时训练过程当中需要注意时间不宜过长，否则容易导致腰背部以及手腕部出现疼痛等不适症状。

3.转呼啦圈：利用呼啦圈进行减肥属于一种有氧运动，在转动过程中可以消耗体内的脂肪，从而帮助消除小肚腩。但由于转呼啦圈通常是在腰部旋转，对于其他部位并不友好，所以建议与其他方法联合应用。

4.跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，在跑步的过程中能够促进机体新陈代谢，还可以加速体内多余热量的排出，进而达到瘦身的效果。如果想要减掉小肚腩，则需要配合其他的局部运动共同练习。

5.跳绳：跳绳也是一项比较好的有氧运动，不仅可以锻炼到腿部肌肉，同时还有助于加快脂肪燃烧。由于跳绳幅度较大，可使人体各个关节、韧带、筋膜得到锻炼，增强身体素质，因此也可用于减去小肚腩。

二、减脂

减脂是指降低体脂率，而体脂率是反映一个人健康状况的重要指标之一。当体脂率达到标准后还需要继续维持，因此保持健康的饮食习惯及适量运动非常重要。

三、塑形

塑形一般指塑造体型，即通过各种方式调整自己的身材，使其更加美观。在塑形的同时也要注意合理搭配饮食，避免摄入过多高热量的食物，如炸鸡、巧克力等，还要坚持适量运动，才能更好地塑造完美身形。

综上所述，减肚子、减脂和塑形减脂没有本质上的差异，若想选择一种方式进行减脂或塑形，可以根据自身情况来决定。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。