减肚子的燃脂运动有哪些

减肚子的燃脂运动较多，常见的有有氧运动、无氧运动等。一般建议进行综合训练，包括控制饮食和运动两方面。

一、有氧运动

1.慢跑：30分钟消耗250-478千卡热量，可达到较好的减肥效果。同时还可以锻炼心肺功能，增强体质。

2.跳绳：每次持续时间在10分钟左右，可以有效促进脂肪燃烧，减少小肚腩赘肉。此外，还能提高身体协调性及灵敏度。

3.游泳：水中阻力较大，长时间游泳有助于加快腹部脂肪消耗，起到快速瘦身的作用。另外，水中的传热系数比空气大，在炎热的夏季能够帮助人体大量排汗，从而将体内多余的水分排出体外。

二、无氧运动

1.仰卧起坐：主要锻炼的是腹直肌、腹斜肌以及腹下膜等核心肌肉群，对于减去小肚腩有一定的作用。

2.平板支撑：属于一种复合型动作，需要全身多部位协同发力才能维持住姿势，因此能较好地锻炼到腹部肌肉，使其更加紧致，有利于消除小肚腩。

3.卷腹：利用腹部力量抬起上半身，并使肩部保持在同一水平线上，坚持6秒左右再缓慢恢复至初始状态。重复此动作，可以帮助瘦肚子。

4.高抬腿跑步法：速度越快，消耗的热量越多，对减掉小肚腩也有一定的好处。

除此之外，还可选择跳健美操、转呼啦圈等方式进行减肚子的燃脂运动。但需注意，由于运动量相对较大，通常不建议长期剧烈运动或空腹运动，以免造成不良影响。若想通过运动来减肚子，则要循序渐进，避免过度劳累而出现不适症状。

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